La modelo, actriz y personal trainer, Belén Lavallen, en nuestra profe y en esta ocasión nos enseña a hacer sentadillas para, como ella nos dijo, “endurecer la cola”.
A entrenar! si, con Belén. El primer video nos enseña a hacer sentadillas para mejorar la cola.
Así se hace:
Sentadillas profundas: (3 series de 12 repeticiones c/una.
Descansamos un minuto entre serie y serie.) Para realizar en casa.
Solo necesitamos un puff. No requiere peso extra.
La sentadilla profunda nos ofrece un trabajo más intenso en la zona del glúteo, debido a que necesitamos realizar una mayor extensión de cadera.
Si la realizamos con una buena técnica y nuestras rodillas sanas, no tenemos por qué sufrir.
Para los que tengan alguna patología en las rodillas, quizás no sea la opción más beneficiosa.
Ejecución del movimiento:
La sentadilla profunda, como su propio nombre indica, implica bajar más allá de los 90º llevando la cadera por debajo de la línea de las rodillas. Para poder ejecutarla bien es necesaria una buena técnica y control corporal.
Importante: Elongar siempre al final del ejercicio
